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18 puntos importantes a saber sobre estar privados de sueño

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Incluyendo cómo hacer el dulce, dulce oxte necesita.

1. hay algunas maneras diferentes de dormir mal.

Dormir bien implica duración, tiempo y calidad, Dr. Charles Czeisler, Presidente de la Junta de la Fundación Nacional de sueño y jefe de medicina del sueño en el Brigham and Hospital Womens, dice la vida de BuzzFeed. Este también lo que significa es que hay varias formas de dormir cutre que puede afectar tu salud:

1. obteniendo menos de seis horas por noche durante varias noches en una fila de, por ejemplo, significa que no es para dormir como tiene que ser saludable.

2. mantener un horario de sueño muy errática — permanecer hasta 6:00 los fines de semana, pero ir a dormir a las 22:00

y levantándose a las 6:00 durante la semana, por ejemplo. Tener veces violentamente divergentes que ir a la cama y despertar puede ser malo para usted.

3. tener el sueño interrumpido durante toda la noche, a través de un trastorno del sueño como la apnea del sueño, o a través de las influencias externas (mascotas piensas en la cama, o un televisor que nunca se apaga o un teléfono celular que está sonando y booping todo de noche).

2. cuando estés crónico privados de sueño, tu cerebro no funciona demasiado bien.

Brian Gordon / tiras cómicas en idioma aves / vía fowllanguagecomics.com

Cuando usted constantemente mal sueño, el cerebro sufre. Usted puede experimentar la capacidad de aprendizaje deteriorada, falta de juicio, problemas emocionales, pobre habilidades de motor y más, Dr.

Timothy Morgenthaler, Presidente de la Academia Americana de medicina del sueño y profesor de medicina en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, dice vida de BuzzFeed. (Muchas de estas cosas son lo mismo que cuando usted hasta las tantas).

(Especial gracias a Brian Gordon, de Tiras cómicas en idioma Ave!)

3. ni siquiera sabes cómo sueño y visuales realmente son.

“Si hablas con personas que son crónicamente underslept, perciben su somnolencia mucho menos exactamente,” dijo Morgenthaler. “Además no son capaces de decirle que están deterioradas. Es como tener un poco demasiado alcohol, personas que tienen unas copas y creo que todavía puede conducen con seguridad. No son capaces de decir cómo problemas que son”.

4. mal sueño hace que el apetito para arriba.

Hay hormonas en tu cuerpo, leptina y ghrelina, que ayudan a regular el apetito y la sensación de plenitud después de que has comido.

“Con la falta de sueño crónica, la proporción correcta de esas hormonas y la respuesta de nuestro cuerpo, consigue deteriorada,” dice Morgenthaler. Esto puede causar su apetito para subir y la habilidad para saber cuando estás satisfecho no funcionen tan bien.

5. terminas ansia alimentos altos en calorías.

La investigación muestra que cerebros de privación de sueño realmente responden de diferente manera (Lea: más entusiástico) a alimentos altos en calorías más probables causar peso ganancia.

6. su metabolismo obtiene descolocan demasiado.

Cuando eres underslept, tu cuerpo deja de metabolizar alimento tan eficientemente como sea posible, dijo Morgenthaler.

7. privación crónica de sueño puede hacer subir de peso.

katsrcool / Creative Commons / Via Flickr: katsrcool

Y definitivamente te hace perder peso mucho más difícil de lo que ya es. Ver todas las razones anteriores, para empezar. y este artículo de los tiempos de Nueva York entra más detalle sobre la investigación sobre el sueño y aumento de peso.

8. salud sufre enormemente.

MTV / vía giphy.com

En 2006, el Instituto de medicina (Estados Unidos) Comisión de investigación y Sleep Medicine publicó un libro llamado trastornos del sueño y la privación de sueño: un problema de salud pública no. De su capítulo sobre consecuencias para la salud de la privación del sueño:

Los efectos acumulativos a largo plazo de la pérdida de sueño y trastornos del sueño se han asociado con una amplia gama de consecuencias para la salud nocivos incluyendo un mayor riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Después de décadas de investigación, el caso se puede confiadamente hacer la pérdida de sueño y trastornos del sueño tienen efectos profundos y generalizados en la salud humana.

9. si usted sufre de apnea del sueño, tiene un riesgo mucho mayor de enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte.

Apnea del sueño es un trastorno del sueño donde las personas dejan de respirar por períodos de tiempo mientras duermen. Es una condición médica muy grave y la gran mayoría de las personas con apnea del sueño son undiagnosed y no se trata, dice Czeisler. Y eso es un gran problema, porque la investigación ha demostrado tasas de muerte entre personas que sufren de apnea del sueño son significativamente mayores que la población en general. Ver lo que la Asociación Americana del corazón tiene que decir sobre la apnea del sueño.

AQUÍ ES CÓMO CONSEGUIR DORMIR MEJOR:

10. serio, guarde las pantallas electrónicas para al menos una hora (o más) antes de irse a la cama.

Esto incluye e-readers, teléfonos celulares y hasta las pantallas de televisión. Czeisler dice que nuevas investigaciones han demostrado que personas que leen sobre e-readers en la noche suprimen la liberación de melatonina (una hormona ligada a dormir) durante una hora y media.

Tienen un tiempo más difícil dormirse y un infierno de un tiempo de levantarse en la mañana. Y Morgenthaler dice que gente que mantiene los teléfonos celulares en sus dormitorios con ellos dormir menos en la noche que las personas que prohibir los teléfonos celulares de la habitación, pasan mensajes de texto de tiempo extra, comprobación de Facebook, juegos y así sucesivamente.

11. prohibir los teléfonos celulares y animales de la habitación en conjunto.

De esa manera usted no Haz despertado en plena noche por un mensaje de texto o un perro que tiene más que su parte justa del espacio de la cama.

12. no deje el televisor encendido cuando vaya a la cama.

Morgenthaler, dice una cantidad sorprendente de gente hace esto, y puede causar que tengan menor calidad dormir durante la noche. Si no puede dormir sin ruido de fondo, probar una máquina de ruido blanco o un ventilador y entrenar por la costumbre.

13. tratar de pegarse a un sueño constante y horario comer tanto como sea posible.

Ir a la cama a la vez general cada noche y despertar al mismo tiempo general por las mañanas. Esto significa menos interrupciones para su reloj circadiano.

14. dejar de beber cafeína después del mediodía, si tienes problemas para dormir.

PrettyCollected / vía etsy.com

Morgenthaler dice que si usted está sufriendo de problemas para dormir, hacer algunas investigaciones en lo que es comer y beber para ver si algo en su dieta puede contribuir a sus problemas. Quizá quieras experimentar con reducción de cafeína en conjunto y también el alcohol, que puede interferir con la calidad del sueño.

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15. dormir en un lugar oscuro y fresco.

LOVARTI / vía etsy.com

Morgenthaler dice que ese ambiente puede ayudarle a dormirse más fácilmente.

Antifaz para dormir a través de LOVARTI en Etsy.

16. si eres un nuevo padre, haz todo lo que puedes dormir Can… y recordar que hay un final a la vista.

Tony Luong / Mimo bebé / vía mimobaby.com

Tener un bebé en casa significa probablemente obtendrá el peor sueño de tu vida.

Hay pequeñas cosas que puede hacer para ayudarse a sentirse un poco mejor: dormir la siesta cuando el bebé naps, por ejemplo. Pan no reemplazan el buen sueño, dice Czeisler, pero son mejores que no dormir en absoluto. Si tienes pareja, haz lo que puedas al comercio de mitad de la noche deberes (o dormir en funciones), así que al menos uno de ustedes obtiene una noche completa de sueño cada ahora y entonces. Mantener una rutina de ir a dormir o programa tanto como sea posible, si se puede. No overcommit a ti mismo cuando te sientes agotado — bueno a ti mismo. Y algunas otras ideas para probar aquí y aquí.

También puede buscar en el Mimo Smart Baby Monitor (mostrado arriba). Es un kimono de bebé que viene con un dispositivo de rastreo que le puede decir a todo tipo de cosas útiles sobre el bebé que duerme, como si realmente se está despertando y necesita su atención, o si él simplemente revuelve y lo dejas ser y usted puede seguir durmiendo.

Y si todo lo demás falla, sólo recuerda: tu hijo va a dormir toda la noche un día. Promesa.

17. la apnea del sueño es tratable, y si lo tiene, absolutamente debe recibir tratamiento para ello.

Rachel Tayse / Creative Commons / Via Flickr: 11921146@N03

Muchas personas no se dan cuenta que tienen apnea del sueño, dijo Morgenthaler. Principales signos a buscar: ronquidos fuertes, ocasionalmente despertar jadeando para el aire y somnolencia durante el día (ver síntomas más aquí).

Mayoría de las personas se dan cuenta que tienen un problema cuando sus parejas les dicen que dejaron de respirar durante unos segundos en la noche. Personas con sobrepeso también están en mayor riesgo de apnea del sueño, y beber alcohol puede empeorar los síntomas, dijo Morgenthaler.

En la foto superior son los tipos de máscaras que la gente puede usar para tratar la condición.

18. si usted ha intentado todo lo posible para mejorar su sueño, pero nada parece estar funcionando… debería ver a un especialista en sueño.

Visita sleepeducation.org, que le ayuda a encontrar centros de dormir cerca de ti. O hable con su médico de atención primaria y preguntar a un especialista. “Si eres una persona que tiene continuos problemas para dormir, a pesar de tener hábitos de buen sueño… usted realmente debe ver a un especialista,” dice Morgenthaler. «Son muy capaces de ayudar con estas cosas.»

Leer más: http://www.buzzfeed.com/carolynkylstra/fix-your-sleep-habits

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