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30 Videos de entrenamiento gratis para ayudarle a usted ponerse en forma

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No es necesario hacer ejercicio durante horas: estos entrenamientos están a 30 minutos o menos. Y se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento (siempre y cuando usted tenga una conexión a internet).

Jenny Chang / BuzzFeed

Ambiente y precauciones NOTA: no todo el mundo va a poder hacer todos estos ejercicios, y algunas personas no serán capaces de hacer alguno de ellos. Y lo que es difícil para una persona pueden ser fácil para otro, todo depende de su nivel individual de la aptitud. Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, usted debe hablar con su médico lo que es seguro y adecuado para usted. Y si se siente débil o mareado o dolor durante el transcurso de cualquiera de estos entrenamientos, deténgase inmediatamente y busque atención médica.

Entrenamientos de 5 a 10 minutos

Jenny Chang de BuzzFeed

1. tono todo entrenamiento (salud de la mujer)

Duración: 5 minutos
Equipo necesario: Dos pares de mancuernas, uno pesado, más ligero (en caso de necesitarla)
Lo esencial: Entrenamiento de alta intensidad circuito entrenamiento (HICT). Harás ejercicios de cinco en cinco minutos. Para cada jugada, no ya muchas repeticiones como puedas durante 50 segundos, descansan por 10 segundos y pasar a la próxima jugada.

Puede dejar de trabajar hacia fuera después de un circuito si lo necesitas, pero para mejores resultados repetición todo el circuito de tres o cuatro veces en una fila.
Para tu información: Incluye algún movimiento lateral, estocadas, saltos

2. 5 minutos con chorro de grasa entrenamiento (Shaun T Dr.oz)

Duración: 5 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Entrenamiento HICT. Muy intenso! Movimiento constante.
Para tu información: Incluye funcionamiento en lugar, movimiento lateral, saltos, sentadillas

3. 5 minutos 5-mover piernas y glúteos rutina (salud de la mujer)

Duración: 5 minutos
Equipo necesario: Dos pares de mancuernas más pesadas, un encendedor si usted lo necesita
Lo esencial: Entrenamiento HICT — movimientos de cinco en cinco minutos, 50 segundos por jugada, descansan 10 segundos. Repetir todo el circuito varias veces para obtener mejores resultados.
FYI: Incluye algún movimiento lateral, sentadillas, estocadas

4. el entrenamiento científico de 7 minutos

Duración: 7 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Entrenamiento HICT.

30 segundos, 10 segundos de descanso, total 12 movimientos. Repetir todo el circuito varias veces en una fila para obtener mejores resultados.
Para tu información: Incluye saltos, sentadillas, correr en su lugar

5. médula espinal lesión entrenamiento aeróbico: paraplejia

Duración: 7 minutos y 45 segundos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Una serie de ejercicios de la parte superior del cuerpo se realiza hacia atrás.
Para tu información: Este ejercicio fue creado por el Centro Nacional de salud, actividad física y discapacidad (NCPAD).

Desde la página del video de YouTube: NCPAD presenta “Ejercicio programa para personas con médula espinal lesiones: Paraplejia”. Este video es financiado por la Christopher & Dana Reeve parálisis Resource Center y desarrollado en conjunto con el Instituto de rehabilitación de Chicago y el Centro Nacional de actividad física y discapacidad.

6. 8 minutos arranque campamento de entrenamiento de XHIT diariamente

Longitud: Unos 7 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Entrenamiento HICT. Seis movimientos, 30 segundos cada uno y luego repetición.

Para mejores resultados, repetir todo al menos una vez más.
Para tu información: Incluye sentadillas, patadas, corriente en lugar

7. 8 minutos todo el cuerpo Tabata entrenamiento (clase FitSugar)

Duración: 8 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Entrenamiento Tabata. Alternar entre dos movimientos, 20 segundos, 10 segundos descanso, total 8 rondas. Luego repetir el circuito nuevo con dos movimientos diferentes.
Para tu información: Incluye saltos, sentadillas, estocadas

8. médula espinal lesión entrenamiento aeróbico: Tetraplegia

Duración: 9 minutos 20 segundos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Una serie de movimientos de la parte superior del cuerpo se realiza hacia atrás.
FYI: Este es otro video del NCPAD, hecho para las personas con lesiones de médula espinal dando por resultado la tetraplegia.

Entrenamientos de 10 a 20 minutos

Jenny Chang de BuzzFeed

9. 10 minutos equipo No quemadora de grasa circuito de la formación de turbulencias

Duración: 10 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Peso de alta intensidad de entrenamiento. Total cinco ejercicios. Para cada ejercicio, haces cuatro series de 20 segundos, 10 segundos de descanso.

Luego ir a la próxima jugada.
Para tu información: Incluye funcionamiento en lugar, estocadas, burpees, saltar

10. No 10 minutos-equipo Inicio entrenamiento, ejercicios de cuerpo completo (clase FitSugar)

Duración: 10 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: 10 jugadas, espalda con espalda, en 10 minutos, sin descanso.
Para tu información: Incluye lanza, burpees

11. entrenamiento del Ab intenso (POP Pilates)

Duración: 10 minutos
Equipo necesario: Estera de la yoga
Lo esencial: Rutina de pilates ABS-centrado. Ideal para agregar al final de otra, más entrenamiento.
FYI: Un montón de abdominales crunch-como cosas y, y ‘ All

12. Afrobeat Werrrkout! Con Scola Dondo

Longitud: Aproximadamente 13 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Entrenamiento cardio dance, con algunos ejercicios de peso corporal para calentar.
FYI: Montones y montones de saltar, bailar, algunos burpees, sentadillas

13. yoga forma: entrenamiento de desintoxicación (Wai Lana para convenir)

Duración: 14 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Una rutina muy suave para ayudarle a relajarse y descansar.
FYI: Incluye algunos giros

14. bajo entrenamiento del cuerpo de BabyFit para el embarazo (SparkPeople)

Duración: 14 minutos
Equipo necesario: Ninguno, aunque pudo desear una silla para el equilibrio (y se pueden añadir pesas si usted está para arriba para que él, para que sea más difícil)
Lo esencial: Corta fuerza inferior del cuerpo y estiramientos rutina, diseñado por especialistas en fitness prenatal certificada
FYI: Incluye algunas sentadillas. Antes de hacer este ejercicio (o cualquier rutina) durante el embarazo, hable con su médico acerca de lo que es seguro para usted.

15. nivel de entrenamiento de principiantes 1 (Chris Powell)

Duración: 15 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Peso total del cuerpo se mueve realiza uno tras otro, sin descanso entre movimientos. Bueno para los principiantes de fitness.
FYI: Incluye saltos, lanzamientos, algún movimiento lateral

16. ejercicios de entrenamiento de Cardio de 15 minutos locura (HASfit)

Duración: 15 minutos
Equipo necesario: Pesas ligeras
Lo esencial: Cardio de alta intensidad se mueve realiza hacia atrás con ningún resto entre movimientos.

Ideal para personas con niveles de intermedio a avanzado fitness.
Para tu información: Incluye algunos movimientos laterales, saltos, rodillas altas, trepadores de la montaña

17. entrenamiento HIIT de 15 minutos Total del cuerpo (FitnessBlender)

Duración: 15 minutos (no incluyendo el calentamiento)
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT). Esto es muy intenso. Tiene cuatro pares de ejercicios. Para cada movimiento, haces 20 segundos, 10 segundos apagado y alternativas de una jugada a la siguiente en cada grupo. Hacer 3 series por grupo, entonces pasemos al siguiente grupo.

La última ronda de ejercicios será una quemadura redonda.
Para tu información: Incluye saltos, sentadillas, aplaudir flexiones, saltar estocadas, burpees

18. Spring Break Abs & Core entrenamiento (Mike Chang para convenir)

Duración: 15 minutos
Equipo necesario: Una toalla pequeña
Lo esencial: Base y entrenamiento lumbar se mueve, hacia atrás con ningún resto
Para tu información: Incluye algunos saltos, movimientos laterales

19. quemadura de peso corporal de 15 minutos (David Jack incluso Hoteles)

Duración: 15 minutos
Equipo necesario: Estera del ejercicio
Lo esencial: Comienza con estiramientos, que avanza a fuerza de peso del cuerpo se mueve (40 segundos en 20 segundos de descanso).
FYI: Incluye sentadillas, split sentadilla

20. el entrenamiento de movilidad Total (Sonima)

Duración: 18 minutos
Equipo necesario: Una silla banco o robusto
Lo esencial: Esta rutina fue diseñada por Pete Egoscue, alineación y movimiento experto, y es bueno para las personas que están intentando mejorar su movilidad y postura. Bueno para los principiantes.
FYI: Incluye correr en su lugar, sentadillas

Entrenamientos de 20 a 30 minutos

Jenny Chang de BuzzFeed

21. fortalecer su núcleo (Yoga Journal To Go)

Duración: 20 minutos
Equipo necesario: A dos cuadras
Lo esencial: Secuencia de yoga para ayudar a crear conciencia y fuerza de la base.
FYI: Incluye una curva posterior (tirón de la pose de perro)

22. entrenamiento de 20 minutos de Shaun T

Longitud: Aproximadamente 20 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Entrenamiento de circuito de alta intensidad. Serie de circuitos de cuatro minutos. Cada circuito tiene cuatro movimientos; hacer cada movimiento durante 15 segundos, no hay descanso entre movimientos, total de cuatro rondas. Muy intenso, pero modificable.

También hay un descanso en el medio.
Para tu información: Incluye correr en el lugar, saltos, burpees, movimiento lateral, sentadillas, trepadores de la montaña, rodillas altas

23. Prenatal entrenamiento de Denise Austin de Cardio para un ajuste y embarazo (conviene)

Duración: 20 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Entrenamiento de cardio de bajo impacto para las mujeres embarazadas.
Para tu información: Incluye algún movimiento lateral, marchando en su lugar. Antes de trabajar durante el embarazo, hable con su médico acerca de lo que es seguro para usted.

24. corazón suave bomba de Yoga Flow (HangTightwMarC)

Duración: 20 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Una rutina de 20 minutos de yoga flow.

25. Holly Perkins 360 ajuste tono (ejercicio TV)

Longitud: Unos 20 minutos
Equipo necesario: Un par de mancuernas
Lo esencial: Todo el cuerpo bueno rutina, fortalecimiento para las personas con niveles de fitness intermedio o principiante.
FYI: Incluye funcionamiento en lugar, movimiento lateral, estocadas, sentadillas

26. Shaun T Shoulders, bíceps y tríceps entrenamiento

Longitud: Aproximadamente 24 minutos
Equipo necesario: Dos juegos de pesas, un pesado, un encendedor (encontrar el peso que trabaja para usted: Shaun T dice que debe ser lo suficientemente pesado que por rep 7, te “sientes lo.”)
Lo esencial: Circuitos de entrenamiento de fuerza se centró en la parte superior del cuerpo
FYI: Incluye flexiones de brazos, boxeo, algunos movimientos laterales, se mueve mucho pesa

27. jillian Michaels 30 días Shred: nivel 1

Duración: 27 minutos
Equipo necesario: Pesas de gimnasia
Lo esencial: Esto es una rutina de principiantes con movimientos de entrenamiento de fuerza y cardio. El video ofrece modificaciones para hacer movimientos más difíciles y más fácil.
FYI: Incluye algunos saltos, flexiones, sentadillas, estocadas y movimiento lateral

28. fuerza corporal Total 30 minutos y ejercicios de acondicionamiento (Jen Widerstrom y Jack David incluso Hoteles)

Duración: 30 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Fuerza total del cuerpo y ejercicios de acondicionamiento. Parte 1: Ejercicios consecutivamente durante 50 segundos cada una, con poca transición. Parte 2: Circuito de fuerza de escalera.

Parte 3: 8 fuerza y acondicionado ejercicios de 30 segundos, 20 segundos de descanso. Parte 4: se extiende.
Para tu información: Incluye lanzamientos, saltos, movimiento lateral, sentadillas, burpees, en lugar

29. el último 30 minutos Cardio Pilates entrenamiento (clase FitSugar)

Duración: 30 minutos
Equipo necesario: Dos pares de mancuernas
Lo esencial: entrenamiento de 30 minutos que incluye pilates, entrenamiento de fuerza y cardio.
Para tu información: Incluye saltos, sentadillas, estocadas, ejecutando en su lugar, movimiento lateral

30. Beachbody en vivo! Entrenamiento con Debbie Siebers

Longitud: Unos 33 minutos
Equipo necesario: Ninguno
Lo esencial: Calentamiento incluye posturas de yoga y flujos; entrenamiento incluye trabajo de plank sobre todo.
FYI: Incluye sentadillas, trepadores de la montaña

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